[...] odczuciu średnio mi poszła matura. Ostatecznie dostałem się na polibude tak jak chciałem ale problem nie minął do teraz, ciągle się budzę. Też niby wmawiałem sobie, że w te wakacje się zmienię, że będę ćwiczył, nabiorę masy (między innymi wmawiałem sobie że będę dużo spał, żeby była dobra regeneracja). Dodam jeszcze, że jak trenowałem wcześniej [...]
[...] rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na siłę na jakieś 5 tygodni (potem będę chciał jechać całe wakacje na masę). Oto moja propozycja planu na siłę: pon. - klata + triceps klata wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie na skosie rozpiętki na [...]
Nie miałem większego problemu z ułożeniem diety bo wspomagałem się programem Vitalmax'a. Problem mam z aerobami. Nie wiem kiedy je robić. Tak jak napisałem w trakcie sesji treningowej po treningu zasadniczym albo przed czy o innej porze dnia / przed którym posiłkiem / po którym posiłku? To co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni [...]
[...] dała mi bardzo duże efekty,nie wspominając o utracie wagi ale także o wspaniałym samopoczuciu(chociaż mało było wegli i trening troche mi ciążył),lecz niestety przez całe wakacje nie stosowałem diety oraz nie ćwiczyłem na siłowni więc obwody spadły a przybyło troche tłuszczyku,postanowiłem zmodyfikować tą diete ze względu na okres jesienny [...]
[...] Uważam się za ektomorfika, chociaż w ciągu tych 8 tygodni przybrałem na wadzę ok 8kg (zjadłem już 6kg gainera/1 cykl monokrety był). Trochę poszło w brzuszek. Ponieważ są wakacje i czasu ma się nieco więcej, czy da się jakoś zmaksymalizować ilość treningów? Chodzi mi głównie o trening klatki piersiowej-czy da się go jeszcze wcisnąć w czwartek? [...]
[...] znany, to rozciąganie na drążku. Ale czy to serio pomaga? Wasze zdanie jest niestety podzielone. Szczególnie na wyjątek Michaela Jeffrey Jordana, który urósł przez wakacje 17cm (prawdopodobnie wyciągając się na drążku), a później jeszcze 10cm uzyskując tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy [...]
[...] sie pozbyc tluszczu, no ale nie bylo go tak duzo. Bralem kreatyne (jeden dluzszy cykl) i efekty byly naprawde znakomite. jednak sielanka nie mogla trwac dlugo ;p przyszly wakacje, praca i musialem przestac cwiczyc (brak czasu) pozniej wyjechalem do pracy za granice, a tam odzywialem sie zupkami chinskimi, i takimi ******lami ;) no i do teraz [...]
Więc tak zacznę od tego, że przez wakacje jedynie ćwiczyłem 1,5 miesiąca. 15 lat 170cm 47kg (wycisnę jakieś 40kg , pocieszające może być to, że przed tym 1,5 miesiącem wyciskałem 30 xd ). Dobra powiem tak zależy mi na przybraniu na wadze i zwiększeniu siły nie zależy mi być super wielki tylko mieć trochę siły i jakoś wyglądać :). Znów zaczęłem [...]
[...] kg. I udaje sie to. Ostatnio jednak dwa czynniki spowodowały, że chciałbym troche zmodyfikowac swoja dietę. Po pierwsze robie sie troszke głodny :) a po drugie skonczyły się wakacje i godziny otwarcia mojej siłki sie wydłuzyły, ale o co chodzi to potem. Teraz podam jaka mam dokładnie dietę. śniadanie, 6:00 koktajl przy uzyciu blendera z: płatki [...]
Witam, chciałem w te wakacje a dokładnie od Poniedziałku pocisnąć z cyklem kreatynowym . Aktualnię ćwiczę od początku maja:) 2,5 miecha. Przez ten czas siłke odwiedzałem 3/4 razy w tygodniu, wszystko po to ,aby się porządnię obyć z cięzarami i pier****** owy cykl . Bo nie ma co sie opier. 19lat, 187cm, 76kg jak napisane w temacie. a)Dieta- pół na [...]
[...] 11 powtórzeń. Brzuch- 3 serie wznosów nóg oraz 3 serie spięć skośnych. Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty, z wyjątkiem brzucha(1,5 min.). Przed tym treningiem(czyli w całe wakacje i na początku września) robiłem beznadziejny(wtedy jeszcze o tym nie wiedziałem) "trening". Piszę to, ponieważ wiele ćwiczeń z tego używam w moim aktualnym treningu. [...]
Siema jestem całkowicie początkujący w temacie kulturystyki i mam kilka łatwych pytań Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w te wakacje mój cel to zwiększenie masy (176cm wzrost 50-52kg waga ) lekarz odradził mi spożywanie różnego rodzaju odżywek więc raczej nie wchodzą w grę. moja dieta: staram się jeść 6 posiłków dziennie rano więcej białka + [...]
[...] drugi program 6 Weidera. Wiem, że temat ten był już poruszany na forum jednak jest on już zamknięty, uważam, że warto go reaktywować. Polecam ten trening robiłam go w zeszłe wakacje i teraz chętnie go powtórzę. Efekty są widoczne po ok. 2 tygodniach, jednak oczywiście najlepsze po ukończeniu całego treningu. Zapraszam wszystkich bardzo serdecznie [...]
Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno %-) Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]
Witam, jestem początkującym i mam kilka pytań. Mam 17,5 lat, jestem uczniem, obecnie mających wakacje. Ćwiczę od roku, ale przez ostatnie 2-3 miesiące obijałem się, bo nie miałęm motywacji... Ćwiczyłem do tej pory na maszynach i wolnych ciężarach. Także apoznałem się ze wszystkim dobrze. Moim problemem jest moja waga, gdyż waże 63 kg przy 182 cm [...]
[...] pół roku zestawi witamin i tran. Następnie miałem przerwę, w wieku 21 powróciłem na siłownie, ale ból kolana nie pozwalał mi na ćwiczenia takie jak przysiady itp. W ubiegłe wakacje podczas grania w kosza kolano zaczęło boleć w nowych miejscach. Obecnie mam 22 lata, od początku października kolano bardzo boli, mam problemy z poruszaniem się, mam [...]
Witam mam zamia przybrać na masie przez wakacje. Proszę o ocene planu trenigowego. Dodam że kazde ćwiczenie 3 serie po 10,8,6 Pon. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] z tym ze z przerwami i 75 % tego czasu bez jakiejkolwiek diety. Chcialbym zrzucic fat tak do 8-10 % z tym ze mam ograniczone czasowo pole manewru (nie wykrecam sie, bo np w wakacje nie opuscilem zadnego treningu ;)). Diete jestem sobie w stanie sam ulozyc. Czy przy uzywaniu diety masowej moze mi spac fat? - przy cwiczeniach praktycznie tylko na [...]
[...] 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła przede wszystkim no ale nie długo już wakacje to pewnie jakaś praca zarobkowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna przede wszystkim co jakiś czas. Pompki i brzuszki co 2 dzień + rozciąganie. [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety nie wiem? Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie to szkoła - chodzenie do szkoły.. Praca (czasem) Spacery.. Aktualnie teraz są wakacje ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie po godzinie 21;00, (prawie codziennie) chodzenie na rower (prawie codziennie) Spacery (prawie codziennie) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
